德昂族传统体育是伴随着德昂族民众生产与生活实践而发展起来的一种民族体育文化形态。其中，打篾弹弓、打陀螺、象脚鼓舞、佛鼓舞、水鼓舞、竹竿舞和武术是德昂族的特色项目，具有广泛的群众性，是节日庆祝活动的内容之一。 

打陀螺，是德昂族群众喜爱的体育娱乐项目之一。在德昂族的聚居区，每年春节都要举行传统的打陀螺比赛，而且老幼皆参加。一般根据不同年龄，邀约对手较量，有一对一单打，也有3～5人组队竞赛，还有村寨之间进行比赛。德昂族玩的是平头陀螺，直径一般为10～12厘米，高约12厘米，重0.7～1.5公斤。上好的陀螺用抽木制成，陀螺头大腰细成锥体，锥底有铁尖。玩时用绳子缠绕，用力拍绳，陀螺便直立旋转。

陀螺比赛场地要求宽不少于20米，一般分放旋区和攻击区。一级攻击区距放旋区2米，二级攻击区距放旋区4～5米，依此类推。级别越大，距放旋区越远，最远达20余米。比赛时，甲乙双方(可个人或团体)同时放旋，先“死”(陀螺停转为死)为负。胜方为攻，负方为守。守方在放旋区放旋，攻方在一级攻击区攻击。若击“死”守方可升一级，若没有击中或击中后先“死”，则判攻方失败。守方即转为攻方，依此轮换。成绩按双方攻击的级数计算，距离远者为胜。 

象脚鼓舞，是德昂族族民间广为流传一种身体娱乐性舞蹈。敲击象脚鼓而舞时，主要有两种形式，一种形式是由一边敲着鼓，一边打着铓、钹的男子带头，其他男女老少跟在后面，按一定步法、手势绕圈而舞;另一种是男女分成两圈，男子组成外圈，女子组成内圈。由一名戴草帽的男子带头击鼓，其他男子跟随，提起大裤脚，露出腿上所刺花纹，绕场欢舞。在这一形式象脚鼓舞妇女组成的内圈中，排头击铓锣的是一名女青年，而击鼓的则是男青年。在二人铓锣与鼓的配合下，跟随的妇女与男子们并排而舞。 

在德昂族的水鼓舞中，水鼓是主要道具，通常重三四十斤。敲打前在鼓身中间的一个小孔加进约一斤重的清水或水酒，使鼓面湿润，而后发出奇特的声响。在水鼓舞表演过程中，表演者将水鼓挎在脖子上，身体微弯，用手击鼓。同时，还要配合铓、钹等乐器起舞。每当舞时，舞者舞姿多变，节奏感强。 

德昂族的竹竿舞，最初为只有在七旬以上、德高望重的老人去世时才能跳的舞蹈。竹竿舞的器械是马串铃和四根细、两根粗的竹竿。舞蹈时，舞者腰缠马串铃，将竹竿置于地上敲击而舞。在舞蹈过程中，竹竿象征着马，而敲击声则代表马蹄声。这类舞蹈在众人守灵的三天之内进行，每天分早、中、晚三次。通过舞蹈以颂扬死者生前功德，同时也表示让死者的亡魂骑上“马”去西天，不必步行，以免吃苦。 

现在，这类舞蹈已逐步演化为一类健身的舞蹈，在日常也经常举行。