由于受自然环境、生产生活方式和宗教信仰的影响，更由于阿昌族与当地的傣族、汉族和景颇族交往频繁，使其民族传统体育文化在具有本民族鲜明特点的同时，又与其他民族相似的民族传统体育文化，主要代表性项目有射弩、甩秋、车秋、耍白象与青龙、蹬窝罗、阿昌拳术、猫赖过(刀术)和晃赖过(棍术)等。 

射弩，是阿昌族的传统习俗。也是阿昌族民间流传已久的一项体育活动。 

阿昌族善弓弩，有着悠久的历史。清代王凤文在《云龙记·阿昌传》中记载说：“阿猖……与人较弩，射海贝巴，中其心。植刀，中其刀”。要射中仅有纽扣大的海贝巴和细长的刀身，说明弓弩的射技都很高。弓弩不仅是阿昌人的武器，还是崇拜的对象。

阿昌族的射弩活动，一般在每年正月初四日进行。如云南梁河阿昌族在每年这一天的窝罗节之台坊上，都要高高竖立一把巨大的弓箭，被称为神箭，箭头直指蓝天。据传说，这是为了纪念祖先遮帕麻。遮帕麻曾用黄栗树做了一张千斤弓，大龙竹做了一支长箭，他才射下了假太阳，挽救了人类。所以善射弓弩是阿昌族尚武表现。在这一天，射手们手持弓弩，参加在这里举行的射弩比赛。比赛最终以射的最准者为胜。

 车秋，流行于阿昌族民间的一种秋千类型。因整个秋架似马车的车轮而得名。

阿昌族车秋的秋架，为两根顶端开叉的粗树桩埋在地下做成。然后再在树叉中担一横梁并浇上油脂润滑，横梁上成90度装上四个长框。最后在顶端装上吊索即成。 

每次打车秋时，四人在长框中，然后由他人帮助推送旋转，形如车轮。这种车秋活动，在阿昌族民间，尤受人们的喜爱。 

在阿昌族的武术体系中，拳术是其主要的组成部分。也成为其民间传统体育的重要内容。 

阿昌拳术，有着不同的形式和多样的套路。其代表性的有公鸡拳、猴拳、十字拳、羌子拳、打通广拳、翻地龙拳、四马回头拳、大蟒翻身拳、四方拳、猴子挑水拳等。阿昌拳很有特点，多数是直转着打回到开始的起点始结束。如四方拳就是从中间一点开始打起，打到四个角，形成四方形而得名。此拳往往左击右防，出奇制胜;再如“十字拳”，是从十字的一开始，先打到十字中心，然后逆时针转着打。每打到十字一端，都要跳回十字的中心，直转着打回到开始点结束。 

阿昌族在演练拳术时，无论开势和收势，都要抱拳向观众作揖，以示演练者的谦虚、礼让精神。这个演练程序，已形成为阿昌族武术比赛和交流的规定。